Marathon-Saison

So schaffen Sie die Königsdistanz!

26.03.2019 06:00

Der Startschuss für die Marathon-Saison in Österreich ist gefallen. Läufer kommen von überall her und laufen unterschiedliche Distanzen, von fünf bis 42 Kilometern. Am 07. April 2019 gehen auch in Wien wieder tausende Menschen zum Lauf an den Start. Wenn auch Sie zu den ambitionierten Läufern gehören, haben wir die besten Tipps.

Ob Sie nun einen Halbmarathon oder die gesamten 42 Kilometer laufen - die richtige Vorbereitung ist hier immens wichtig. Denn nur wer bereist Monate vorher mit dem Training beginnt und seinen Körper entsprechend auf die Herausforderung vorbereitet, schafft die Distanz. Wenn Sie ausreichend trainiert haben und sich fit für den Marathon fühlen, brauchen Sie nur noch auf einige wenige Dinge achten, um die Strecker erfolgreich zu schaffen.

Hier die wichtigsten Tipps im Überblick:

1. Besorgen Sie sich den richtigen Schuh

Der Schuh ist das Wichtigste beim Laufen. Am besten führen Sie eine Laufschuhanalyse in einem Sportgeschäft durch, damit Sie genau wissen, worauf es bei Ihnen ankommt. Denn die Auswahl an Laufschuhen ist groß, aber jeder Fuß verschieden und individuell.

Einer der besten Laufschuhe, der derzeit auf dem Markt ist, ist der „Brooks Ghost 10“. Dieser überzeugt nicht nur in Sachen Komfort, sondern federt beim Laufen auch gut ab. Damit laufen Sie die 42 Kilometer mit links!

Brooks Ghost 10 für Herren

Erhältlich in verschiedenen Größen.
Preis: ab 104,00 €
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Brooks Ghost 10 für Frauen

Erhältlich in verschiedenen Größen und Farben.
Preis: 84,00€
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2. Füllen Sie die Kohlenhydratspeicher am Vorabend

Am Abend vor dem Marathon sollten Sie Ihrem Körper genug Kohlenhydrate zuführen, um die Glykogenspeicher des Körpers zu füllen. Nudeln, Müsli oder Reis sind besonders gute Glykogenlieferanten. Verzichten Sie am Vorabend auf scharfe und blähende Speisen und meiden Sie Speise-Experimente!

Marathon-Nudeln

Inhalt: 250 g
Preis: 4,49€
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Fitness-Müsli-Mischung

Inhalt: 3 x 750g
Preis: 16,47€
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Wenn Sie auf der Suche nach guten Rezepten sind, empfehlen wir Ihnen folgende Bücher:

„"Essen für Sieger!: Das Bestzeiten-Kochbuch“ - Thomas Biju und Allen Lim

Gebundenes Buch: 24,95€
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„Das Runner‘s World Kochbuch für Läufer“ - Johanna Sayago Golub (Tipp der Redaktion!)

Kindle: 15,99€
Gebundenes Buch: 19,99€
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„Eat.Train.Win.: - Jesse Kropelnicki

Kindle: 15,99€
Taschnebuch: 19,99€
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3. Am Tag des Marathons: Leichte Snacks!

Am Tag des Marathons sollten Sie ein leichtes Frühstück zu sich nehmen: Weißbrot mit Honig, Haferflocken mit Banane oder Joghurt sind ideale Pre-Marathon-Snacks. Während des Laufs eignen sich kohlenhydratreiche Energy-Gels, sie geben Energie und enthalten meist zusätzlich Vitamine.

Energy Gel mit Traubenzucker und Koffein

Inhalt: 6 x 60 ml
Preis: 10,14€
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Energy Gel

Inhalt: 24 x 40 ml
Preis: 36,01€
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Energy Gel mit Kohlenhydraten, Maltodextrin und Natrium

Inhalt: 24 x 41 g
Preis: 29,41€
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4. Trinken Sie genug!

Während des langen Laufs verliert der Körper bis zu drei Liter Wasser. Daher ist regelmäßiges Trinken während der Anstrengung enorm wichtig. Am besten eignen sich dafür Gürtel mit Trinkflaschen, die Sie vorher mit Wasser oder einem elektrolythaltigen Getränk füllen. Am Gürtel haben Sie die Flüssigkeit jederzeit parat.

Preis: 16,99€
Hier geht‘ zum Trinkgürtel.

5. Kopfschutz und Sonnenbrille bei sonnigem Wetter

Normalerweise findet der Marathon immer im Frühling, wenn es noch nicht allzu heiß ist, statt. Trotzdem sollten Sie die Sonne nicht unterschätzen und vor allem Ihren Kopf mit einer Kappe schützen. Bei sehr sonnigem Wetter sollten auch die Augen von einer Sonnenbrille bedeckt sein.

Laufkappe

Einheitsgröße
Inhalt: 2 x Laufkappe
Preis: 13,90€
Hier geht‘s zum Kopfschutz.

Laufkappe

Erhältlich in verschiedenen Farben.
Preis: 11,99€
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Polarisierte Sonnenbrille

Erhältlich in verschiedenen Farben.
Preis: 19,00€
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Wenn Sie es dieses Jahr nicht zum großen Lauf geschafft haben, aber vielleicht nächstes Jahr mitlaufen möchten, finden Sie in diesen Büchern die besten Trainingstipps.

„Das große Buch vom Marathon“ - Hubert Beck

Taschenbuch: 24,90€
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„42,195 - Warum wir Marathon laufen und was wir dabei denken“ - Mattias Politycki

Kindle: 9,99€
Gebundenes Buch: 20,00€
Taschenbuch: 9,99€
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Das große Laufbuch - Herbert Steffny

Kindle: 19,99€
Broschiert: 24,99€
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Mentaltraining für Läufer: Weil Laufen nur Kopfsache ist

Kindle: 15,99€
Taschenbuch: 19,95€
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