In die Gänge kommen

Frühstück für die Wirbelsäule im Bett

Übungsprogramm für einen guten Start in den Morgen

(Bild: Limpert Verlag/Anita Grassel/Christian Neumann)

Viele Menschen haben Beschwerden beim Aufstehen - sogar Aufstehschmerzen können quälen. Der Körper ist wie eingerostet und braucht einige Zeit, um in die Gänge zu kommen. Dieses Übungsprogramm, genannt "Frühstück für die Wirbelsäule", kann helfen.

In der Nacht wird der Körper nur langsam und aufs Notwendigste durchblutet, so Physiotherapeutin Anita Grassel und Autor Christian Neumann in ihrem Buch "Rücken, Schulter, Knie & Co." (erschienen im Limpert Verlag). Die Stoffwechselvorgänge seien nachts ebenfalls eingeschränkt aktiv, da der Körper sich in einer Ruhephase befindet. Das Aufstehen falle deshalb schwer und könne schmerzhaft sein.

Um die Gelenke und den Körper wieder "zu schmieren" können die folgenden Übungen (Bilder oben) gemacht werden. Es reicht, sich fünf Minuten Zeit für zwei bis drei ausgewählte Übungen zu nehmen:

"Gehen" in Rückenlage: Abwechselnd ein Bein ausstrecken - im Bett 2 - 3 Minuten Bett "gehen".

(Bild: Limpert Verlag/Anita Grassel/Christian Neumann)

Pendeln in Rückenlage: aufgestellte Beine hin- und herpendeln. 20-mal wiederholen.

(Bild: Limpert Verlag/Anita Grassel/Christian Neumann)

Jeweils einen Arm in Rückenlage nach oben strecken. 20-mal auf jeder Seite.

(Bild: Limpert Verlag/Anita Grassel/Christian Neumann)

Rumpfrotation: Den Oberkörper aufdrehen, das Becken bleibt stabil. Zehnmal auf jeder Seite.

(Bild: Limpert Verlag/Anita Grassel/Christian Neumann)

Die Übungen sind aus dem Buch "Rücken, Schulter, Knie & Co." von Anita Grassel & Christian Neumann.

(Bild: Limpert Verlag/Anita Grassel/Christian Neumann)

"Gehen" in Rückenlage
In Rückenlage abwechselnd ein Bein ausstrecken - im Bett "gehen". Mindestens zwei bis drei Minuten, bei Beschwerden länger ausführen.

Pendeln in Rückenlage
Aufgestellte Beine hin- und herpendeln. 20-mal wiederholen.

Becken kippen
Becken locker kippen, Bauchnabel Richtung Unterlage ziehen. Die Spannung 20 Sekunden halten.

Tiefe Nackenmuskulatur
Mit dem Kopf leicht nicken und gegen die Unterlage spannen. Die Spannung 20 Sekunden halten.

Rumpfrotation
Den Oberkörper aufdrehen, das Becken bleibt stabil. Zehnmal auf jeder Seite.

Mobilisierung
Jeweils einen Arm in Rückenlage noch oben strecken. 20-mal auf jeder Seite.