Sport macht Laune

Nicht gut drauf? Trainieren bis zum Stimmungshoch

Gesund
04.10.2013 16:47
"Ich bin gar nicht gut drauf!" Wenn die Tage kürzer werden, sich die Sonne immer weniger zeigt, schlägt sich das bei vielen aufs Gemüt, weil die "Glückshormone" drastisch absinken. Außerdem dauert es einige Zeit, bis sich der Organismus an kühlere Temperaturen gewöhnt hat. Jetzt schnell die Sportschuhe schnüren, um der Stimmung wieder zu Höhenflügen zu verhelfen. Sonnenstunden nutzen!

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Lebensqualität verbessert und das Risiko für depressive Verstimmung und Burn-out senkt.

Ob schlechte Laune, Erschöpfung oder Depression – die Grenzen sind oft fließend. Sport kann in jedem Fall helfen (aber notwendige ärztliche Behandlung nicht ersetzen!). Er ist eine gute Möglichkeit, aus der Spirale Stress und trübe Gedanken auszubrechen, und für jedes Alter geeignet. Ebenso natürlich eine optimale Methode zur Vorbeugung.

Auch der Umgang mit beruflichem und privatem Stress wird erleichtert. Auch hier bewirkt vor allem Ausdauertraining, dass sich Menschen subjektiv wohler fühlen und deshalb große Herausforderungen besser tolerieren. So kann zum Beispiel ein trainierter Organismus Zeichen von Überlastung – wie etwa erhöhten Herzschlag – rascher wieder reduzieren.

Setzen Sie auf Ausdauer!
Besonders empfehlenswert sind Ausdauersportarten wie Laufen, Nordic Walking, Wandern, flotte Spaziergänge, Radfahren (auf dem Ergometer, wenn das Wetter einmal gar nicht mitspielt). Was zu beachten ist:

  • Die Balance zwischen Anstrengung und Entspannung halten. Mutet man sich zu viel zu, werden wie durch psychische Überlastung Stresshormone ausgeschüttet.
  • Gerade bei depressiver Verstimmung und Burn-out sollte der Spaß an der Bewegung im Vordergrund stehen. Ziele daher nicht zu hoch stecken, denn Frust und Stresserlebnisse würden nur noch mehr Schaden anrichten.
  • Bemerkenswert sind auch die Erfolge in der Therapie von Depressionen, Angstzuständen und Suchtverhalten. Deshalb ist Bewegung mittlerweile ein fixer Bestandteil vieler therapeutischer Konzepte.

Profitieren Sie vom Sport auf ganzer Linie
Sport setzt gleichzeitig in verschiedenen Bereichen an, was den Vorteil hat, dass Patienten/Gesunde ganzheitlich davon profitieren.

  • Im Gleichgewicht: So vereinen optimale Bewegungsprogramme körperliche Aktivität im Wechsel mit Entspannung und Ruhe, wie es für eine gesunde Psyche notwendig ist.
  • Soziale Kontakte werden gefördert (sporteln mit Partner, Freunden, Arbeitskollegen usw.)
  • Geistige Anregungen: Viele Sportarten setzen taktisches und kreatives Denken voraus wie Tennis, Fußball, Golf usw.

Physiologisch-biochemische Mechanismen
Sehr wahrscheinlich steigert regelmäßige sportliche Aktivität die Produktion von Neurotransmittern. Bei Depressiven hat man einen Mangel an diesen Botenstoffen nachgewiesen. Serotonin und Dopamin, die beide zu den Endorphinen zählen, werden in ihrer Produktion gesteigert, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol dagegen abgebaut.

Sport regt auch die Ausschüttung opiatähnlicher Endorphine an, die stimmungsaufhellend und schmerzlindernd wirken. Und: Die Körperwahrnehmung verbessert sich.

Psychosoziale Mechanismen
Aufbau von Selbstbestätigung durch die Bewältigung von Herausforderungen, Verbesserung von Selbstbewusstsein und Lebensfreude.

Wenn man unter depressiven Symptomen leidet, kostet es zwar viel Überwindung, sich zum Beispiel zu einem Dauerlauf aufzuraffen. Wenn man es jedoch schafft, wird man danach mit ganzheitlichem, ausgeglichenem Wohlgefühl belohnt.

Ein bis zwei Trainingseinheiten mit mittlerer Intensität pro Woche reichen, um das Wohlbefinden bereits deutlich zu verbessern.

Warum hilft sogar Krafttraining bei Stress?
Weil eine angeschlagene Psyche das Immunsystem schwächen und Kopf- sowie Rückenschmerzen verursachen kann. Hochgezogene Schultern und verkrampfte Körperhaltung sind eine typische Überlastungs-Reaktion. Starke Muskeln richten wieder auf.

Loading...
00:00 / 00:00
play_arrow
close
expand_more
Loading...
replay_10
skip_previous
play_arrow
skip_next
forward_10
00:00
00:00
1.0x Geschwindigkeit
explore
Neue "Stories" entdecken
Beta
Loading
Kommentare

Da dieser Artikel älter als 18 Monate ist, ist zum jetzigen Zeitpunkt kein Kommentieren mehr möglich.

Wir laden Sie ein, bei einer aktuelleren themenrelevanten Story mitzudiskutieren: Themenübersicht.

Bei Fragen können Sie sich gern an das Community-Team per Mail an forum@krone.at wenden.



Kostenlose Spiele