Wenn's weh tut...

So leisten Sie richtig Erste Hilfe bei Sportverletzungen

(Bild: thinkstockphotos.de)

Wenn die ersten Sonnenstrahlen den Frühling einläuten, zieht es zahlreiche Hobbysportler ins Freie. Wandern, Joggen, Rad fahren – die zahlreichen Möglichkeiten, die Natur zu erleben, laufen aber leider nicht immer ohne schmerzliche Zwischenfälle ab. Wie Sie bei Sportverletzungen sich selbst und anderen richtig Erste Hilfe leisten, lesen Sie hier!

Sofort eine Pause einlegen
Zugegeben, Sport kann manchmal anstrengend sein. Doch tritt der Schmerz plötzlich – etwa in einem Gelenk – auf, dann sofort die Bewegung unterbrechen und den schmerzenden Bereich ruhigstellen. So können Folgeschäden vermieden werden.

Für Kühlung sorgen
Eis-Spray, Kühlpacks oder schlicht kaltes Wasser lindern den akuten Schmerz und verlangsamen die Durchblutung, indem sich die Gefäße zusammenziehen. Einblutung und Schwellungen können so reduziert werden. Das Eis aber nie direkt auf die Haut legen, dadurch entsteht unter Umständen ein Kälteschaden. Bei zu starkem Kältegefühl die Kühlung kurz unterbrechen.

Druckverband anlegen
Um Schwellungen zu verhindern, kann zusätzlich ein Druckverband angelegt werden. Dieser sollte aber nicht zu fest sein, da es sonst zu Durchblutungsstörungen kommen kann. Liegt eine offene Wunde vor, muss diese regelmäßig kontrolliert werden. Beim Outdoor-Sport sollte ein kleines Erste-Hilfe-Set nie fehlen, um Verbände anzulegen.

Verletzten Bereich hochlagern
Soweit möglich, sollte der verletzte Bereich hochgelagert werden, um den Blutrückfluss zu erleichtern. Auch so können Schwellungen verhindert werden. Wird das Hochlagern als zu schmerzhaft empfunden, besser darauf verzichten.

An den Notruf denken
Alle Erste-Hilfe-Maßnahmen sollten die professionelle Versorgung durch Rettung oder Notarzt nicht verzögern, deshalb im Ernstfall immer an den Notruf denken. Am besten ist es jedoch immer noch, durch sorgfältige Wahl der Ausrüstung, gute Vorbereitung und das Akzeptieren der eigenen Grenzen Verletzungen vorzubeugen.

Auch sollten Sie sich vor jeder sportlichen Betätigung ordentlich aufwärmen. Wer die Belastung am Anfang gering hält und das Tempo langsam steigert, verbessert nicht nur den Trainingserfolg, sondern läuft auch weniger schnell Gefahr, Sonnentage im Krankenbett zu verbringen.