Der federleichte Körper nach den Übungen, der freie Kopf, die Gelassenheit – die 3.000 Jahre alte Yogalehre erfreut sich auch bei frischgebackenen Mamis großer Beliebtheit. Denn die sanfte Trainingsform hilft, nach der Geburt die Stressresistenz zu steigern und eignet sich perfekt als Rückbildungsgymnastik.
Muskeln wieder aufbauen
So können Frauen gut entspannen, neue Kraft tanken sowie Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur wieder aufbauen. Wie lange die Rückbildung trainiert wird, variiert von Frau zu Frau und ist abhängig von Alter, Anzahl der Schwangerschaften sowie den individuellen Veranlagungen wie Bindegewebe und Muskulatur. Als Faustregel gilt: Die Dauer sollte der eigenen Schwangerschaftszeit entsprechen.
Das Schöne an Mama-Baby-Yoga: Es festigt durch gemeinsame Körper- und Entspannungsübungen die Mutter-Kind-Beziehung. "Die Kleinen werden liebevoll massiert und in Yogapositionen bewegt und gedehnt. Zwischendurch kann gestillt und gewickelt werden, damit es dem Nachwuchs an nichts fehlt. Die entspannte Atmosphäre bewirkt meistens auch ein Ruhigerwerden des Babys", beschreibt Yogalehrerin Elisabeth Gabriel, die u. a. in Korneuburg (NÖ) diese Kursform anbietet (nähere Infos: 0676/707 81 54 und im Internet unter www.gesundheitshaus.org und www.lunayoga.at).
Diese drei Übungsanleitungen geben dir einen Einblick in das Training im Doppelpack:
von Susanne Zita, Kronen Zeitung
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