Kollagen

Es stützt und strafft!

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  Ob unsere Haut möglichst lange straff und damit schön bleibt, hängt von einem Protein ab.

  (Bild: llhedgehogll/stock.adobe.com)

Alle Frauen, aber auch immer mehr Männer wollen strahlend aussehen, straffe Haut sowie stramme Körper haben und sich dank gesunder Gelenke geschmeidig bewegen können. Ein „Wundermittel“ macht das alles möglich: Kollagen.

Der Hinweis auf Wunder ist allerdings scherzhaft gemeint - es gibt keine. Kollagen ist lediglich der häufigste Eiweißstoff in unserem Körper. Wie häufig, das geht aus konkreten Daten (Internet) hervor: Kollagen macht rund 6 Prozent des Gesamtkörpergewichtes eines Menschen aus. Demnach etwa ein Viertel der gesamten Eiweißmenge. Wenn jemand 60 Kilo wiegt, bedeutet das immerhin 3,6 Kilo. Wirklich beeindruckend sind die vielen Aufgaben dieses Proteins! Vor allem im Bindegewebe angesiedelt, bildet es ein bewegliches Gerüst und bestimmt damit Elastizität und Widerstandsfähigkeit von Haut, inneren Organen (wie Lunge oder Nieren), Blutgefäßen, Knorpel, Knochen, Sehnen und Bändern. Sogar in den Augen gibt es Kollagen (Glaskörper).

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  Ziemlich reich ist das Nahrungsangebot, um möglichst viel Kollagen aufbauen zu können.

  (Bild: Yaruniv-Studio/stock.adobe.com)

Demnach ist es nicht wirklich überraschend, dass wir uns alle genügend Kollagen wünschen sollten! Schließlich sind die Folgen eines Mangels deutlich sicht- und spürbar - die Haut wird faltig, die Knochen brüchig, die Haare dünner, die Gelenke knacken und bereiten Schmerzen (Arthrose durch Knorpelabbau). Da Kollagen vom Körper selbst erzeugt wird, ist es ratsam, mit zunehmendem Alter die Produktion aktiv anzukurbeln. Benötigt werden dazu hauptsächlich Eiweißbausteine (Aminosäuren) und Vitamin C. Was zu einer einfachen Empfehlung führt: Unbedingt darauf achten, Substanzen wie Zink, Selen und Silizium, aber eben auch Ascorbinsäure (so heißt Vitamin C wissenschaftlich) zuzuführen. Reichlich enthalten in Obstsorten, Gemüse und natürlich Fleisch.

Gute Quellen für Aminosäuren sind unter anderem Nüsse, Sonnenblumenkerne oder Sesam. Ganz besonders kollagenreiche Nahrungsmittel sind zum Beispiel Markknochen oder Suppen aus Tierknochen (Rind, Huhn, Fisch). Dabei ist jedoch unbedingt darauf zu achten, ob es keine ärztlichen Einschränkungen (wie etwa hohen Cholesterinspiegel!) gibt. Als recht nützlich erweisen sich darüber hinaus entsprechende Produkte aus der Apotheke, mit deren Hilfe man die Ernährung sinnvoll ergänzen kann.

Dr. med. Wolfgang Exel, Kronen Zeitung