Vorsicht, Figurfalle!

Schlank zurück aus dem Urlaub

Bewegung macht Spaß und entspannt.

(Bild: Tropical studio/stock.adobe.com)

Aktive Ferien für Wohlbefinden und Körper -so überwinden Sie den inneren Schweinehund, der gerade jetzt in der Ferienzeit lauert. Dabei hätten Sie genau jetzt mehr Zeit, Neues auszuprobieren!

Ausschlafen, Faulenzen, in der Sonne liegen und schlemmen - sieht so Ihr idealer Urlaub aus? Dann sollten Sie diesen unbedingt um aktive Entspannung erweitern - auch der Figur zuliebe! „Zu müde, zu viel Stress - alle üblichen Ausreden fallen weg, der Schweinehund lässt sich in der freien Zeit viel leichter besiegen! Der Urlaub bietet beste Gelegenheit, Neues auszuprobieren und die Bewegungsroutine gleich mit nach Hause zu nehmen“, so Mag. Karin Pauer, Personal-Trainerin und Ernährungswissenschafterin aus Wien. „Sport senkt durch Abbau des Hormons Cortisol den Stresslevel. Die gleichzeitige Ausschüttung von Glückshormonen hebt die Stimmung. Die Energietanks werden aufgefüllt. Und man nimmt gesund ab“.

Beim Buffet zu Fisch und Meeresfrüchten greifen.

(Bild: Köpenicker/stock.adobe.com)

Gute Planung für gezieltes Training
Mag. Pauer rät: „Erkundigen Sie sich schon zuvor, welche Bewegungsmöglichkeiten einfach umzusetzen sind. Gibt es einen Pool zum Schwimmen und für Übungen? Vielleicht einen Fitnessraum oder gar ein Sportprogramm? Strand oder abwechslungsreiche Landschaft laden zum Walken, Joggen oder Wandern ein. Lassen sich Sehenswürdigkeiten zu Fuß erkunden? Am besten stehen Sie früh auf und beginnen den Tag gleich aktiv. Dann schmeckt das Frühstück umso besser. Bis zum Abend können Sie nun ohne schlechtes Gewissen faulenzen.“ Für zwischendurch kann man Übungsutensilien wie faltbare Mini-Bands und Thera-Bänder einpacken. So lassen sich kleine Übungen für Rücken und Bauch (siehe Bilderserie unterhalb) ganz einfach in den Urlaubstag einbauen.

Karin Pauer zeigt, wie man mit Mini-Band oder Handtuch im Hotelzimmer trainieren kann.

(Bild: Pauer)

Karin Pauer zeigt, wie man mit Mini-Band oder Handtuch im Hotelzimmer trainieren kann.

(Bild: Pauer)

Im Hotel die „Buffet-Fallen“ entschärfen!
Wer seine Mahlzeiten in vollen Zügen genießen und danach dennoch nicht mit „Urlaubsspeck“ sondern sogar schlanker als vorher heimfliegen möchte, setzt gerade im Süden auf lokale Gerichte: Fisch, Meeresfrüchte, gegrilltes Fleisch sowie Gemüse und Salate schlagen sich nicht auf die Hüften. Achtung bei Verlockungen wie Limonaden, Eistees, Cocktails, Smoothies oder Obst zwischendurch, denn das sind wahre Zuckerfallen! Trinken Sie lieber ausreichend Wasser, lassen Sie Zwischensnacks ganz aus! Abends oder mittags mehr Eiweiß und Gemüse, aber weniger Kohlenhydrate genießen.

Eva Greil-Schähs, Kronen Zeitung