Muskelkater verhindern

Schnell wieder fit nach dem Wettkampf

(Bild: Andrey Popov/stock.adobe.com)

 Nicht nur das Training davor, sondern auch die Regeneration nach sportlicher Belastung ist wichtig. Die Muskulatur wird stark beansprucht. Es sind praktisch immer Mikroverletzungen in einzelnen Muskelfasern und reaktive Schwellungen gegeben.

Folgende Maßnahmen tragen zu einer optimalen Entspannung nach dem Wettkampf bei:

• Das Dehnen vor dem Lauf darf nach heutigen Erkenntnissen nicht federnd sein. Nach dem Sport zur Vermeidung von Muskelkater wird dieser Vorgang unterschiedlich gesehen. Im Sinne der Verbesserung der Elastizität der Faszien halte ich ihn für sinnvoll.
• Nach dem Wettkampf sollten Sie ausgiebig duschen (oder ein warmes Bad nehmen). Lassen Sie Ihre Muskulatur zumindest sechs Minuten von dem warmen Wasserstrahl massieren. Bewegen Sie dabei die Gelenke locker durch. Dies regt die Durchblutung an und reduziert die Spannung.
• Sauna und Dampfbad lassen sich mit ruhigen Qigongformen verbinden, was die Regeneration durch Weitstellung der Gefäße deutlich optimiert.
• Leichte pumpende Massagen oder manuelle Lymphdrainage der betroffenen Körperstellen können ebenfalls gegen Muskelkater helfen. Tiefgehende Massagegriffe hingegen sind ungeeignet. Wichtig: Langsam und sanft durchführen. Zur Entstauung die Muskeln entlang ihres Verlaufes in Richtung Lymphabflusszentren (Achsel, Kniekehle, Leistenbeuge, Hals) streichen. Eine Dehnung quer zum Verlauf kann die Spannung deutlich reduzieren.

Dr. Andrea Dungl & Mag. pharm. Claudia Dungl, Kronen Zeitung