Schlafprobleme?

Versuchen Sie‘s mal mit einem Schlaftagebuch!

(Bild: ©Yakobchuk Olena - stock.adobe.com)

Immer mehr Menschen leiden unter Schlafproblemen. Die Ursachen können verschieden sein und tiefverwurzelt liegen. Wie in vielen anderen Lebenslagen auch, kann es helfen, wenn Sie aufschreiben, was Ihnen durch den Kopf geht. Sogenannte „Schlaftagebücher“ sind der neue Trend.

Unter einem Schlaftagebuch versteht man einen Kurzfragebogen, der mehrere Tage lang jeden Morgen und jeden Abend ausgefüllt wird. Vor dem Ausfüllen sollte man sorgfältig die „Anleitung zum Ausfüllen“ lesen und sich bei der Einschätzung der Einschlafdauer, der nächtlichen Wachdauer und der Schlafdauer nur am eigenen subjektivem Eindruck orientieren. Die tatsächliche Uhrzeit spielt hier weniger eine Rolle. 

Folgende Fragen könnte in einem Schlaftagebuch enthalten sein:

1. „Wie ist Ihre Stimmung jetzt?“ 
2. „Wie leicht/schwer fiel es Ihnen heute, Leistungen zu erbringen?“
3. „Wann sind Sie zu Bett gegangen?“
4. „Haben Sie in den letzten 4 Stunden Alkohol zu sich genommen?“

Nach 14 Tagen sollten Sie Ihr Schlafprotokoll gemeinsam mit einem Psychologen oder Schlafforscher auswerten. Natürlich können Sie die Auswertung auch alleine machen, doch ein Schlafprofi kennt sich meist etwas besser aus. Gemeinsam werden die Schlafeffizienz, die durchschnittliche Schlafdauer und weitere Faktoren berechnet. Ziel ist es, die Ursachen für „gestörten“ Schlaf und eine Lösung dafür zu finden. 

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„Der Glückscoach - Schlafwunde: Hellwach im Alltag“ - Christoph M. Bamberger

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„Das Schlaftagebuch“ - TW

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